Обычно мозг явно «стареет» после 60 лет. Но у кого-то это может случиться позже, а у кого-то и раньше. Хотите узнать, сколько лет вашему мозгу «на самом деле»? Можете смеяться или негодовать, но в Университете Южной Калифорнии уверяют: вы молоды не только душой, но и «головой», если подавляющее большинство этих утверждений для вас верны.

1. Я сплю по 7-8 часов (или больше).

2. Каждый день я ем много фруктов и овощей.

3. В моем ежедневном рационе есть ягоды - черника, малина или ежевика.

4. Трижды в неделю у меня бывают «рыбные дни».

5. Я регулярно принимаю рыбий жир в виде пищевой добавки.

6. Я каждый день принимаю витамин B6 (фолиевую кислоту) и мультивитамины.

7. Я ежедневно принимаю аспирин в малых дозах.

8. Я пью красное вино или виноградный сок не меньше 5 раз в неделю.

9. Большинство дней в неделю я уделяю по 30 минут (не меньше) физическим упражнениям.

10. Я читаю книги, решаю кроссворды или судоку, либо часто занимаюсь вещами, связанными с активным обучением, запоминанием, вычислением, анализом и решением задач.

11. В моем роду есть люди, дожившие до 80 лет и больше без потери памяти.

12. Мой уровень холестерина в норме (ниже 5 ммоль/л).

13. А уровень «плохого холестерина» (липопротеина низкой плотности) не превышает 3 ммоль/л.

14. У меня нет проблем с лишним весом (для женщин не критично +9 кг от «нормы», для мужчин +13 кг).

15. Я ем здоровую пищу (фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, бобы, орехи, оливковое масло и немного красного мяса).

16. Вместо сливочного масла и маргарина я использую оливковое или растительные масла без транс-жиров.

17. Я никогда не курил.

18. Мое давление в норме.

19. У меня нет диабета.

20. И нет метаболического синдрома (для него характерны высокий уровень триглицеридов, «пивной» живот, повышенное давление).

21. У меня нет расстройств сна, таких как храп, апноэ (остановка дыхания во сне), хроническая бессонница.

22. Я не испытываю ежедневного неконтролируемого стресса.

23. Я провожу много времени с друзьями, коллегами и родственниками.

24. У меня нет проблем с памятью.

Ну, как вам тест? На взгляд среднего «нормального» человека (тем более в России), все это будет «верно» разве что для постояльца элитного дома престарелых, где нет никаких забот (как раз где-нибудь в Калифорнии). Но нет, ученые утверждают, что так может жить каждый. Поэтому просто посчитайте, сколько раз вы ответили «верно».

И получите результат:

23-24: Поздравляем, возраст не помеха для вашего мозга. Его «истинный» возраст на 15 лет меньше вашего биологического. А риск заработать Альцгеймер стремится к нулю.

20-22: Неплохо. Минус 10 лет от вашего биологического возраста. Но если хотите еще больше «омолодиться» - измените то, на что вы ответили «неверно».

15-19: Нормально. Ваш мозг - ваш ровесник. И все же вы рискуете ускорить процесс старения, поэтому лучше перестраховаться.

А вот тут начинаются проблемы.

12-14: Прибавьте к вашему биологическому возрасту 5 лет.

0-11: Прибавьте как минимум 10 лет. Ваши проблемы очевидны, и это уже серьезный повод записаться к врачу и радикально пересмотреть свой образ жизни.

Если же американский тест показался вам дурацким, то следующие советы от самых разных экспертов медицины уж точно продлят молодость и вашего тела, и вашего мозга.

1. Занимайтесь спортом

Даже небыстрая ходьба на свежем воздухе по 30-35 минут в день помогает снизить скорость старения мозга.

2. Не засиживайтесь за полночь

Для полноценного восстановления нужен полноценный сон. Недосыпание ускоряет гибель нейронов.

3. Бросьте вредные привычки

Курение, переедание и просто плохое питание сказываются на работе кровеносных сосудов, а если кровь плохо циркулирует, ваши клетки погибают быстрее.

4. Больше общайтесь

Исследования показали, что активные в общении люди лучше проходят тесты на сообразительность, да и сканирование мозга показывает лучшие результаты. Возможно, потому что, взаимодействуя с другими, вы стимулируете области мозга, отвечающие за планирование и принятие решений.

И самое главное...

5. Расслабьтесь

Не переусердствуйте. Все перечисленное хорошо в меру, когда вы получаете максимум пользы и удовольствия. Когда же вы слишком нагружаете себя, это приводит к стрессу, а стресс - прямая дорога к быстрому старению мозга. Стресс нарушает когнитивные процессы, не говоря уже о памяти, которую он разъедает, как коррозия. А уж как уменьшить стресс в вашей жизни - никто не знает, лучше вас самих.